Kroppsbyggare och andra idrottare som använder kreatin under träningenpasset kanske borde tänka om. Forskare vid Nova Southeastern University skriver i Journal of International Society of Sports Nutrition att man gynnas mer av att ta kreatinet efter passet snarare än innan.
Forskarna gjorde ett experiment med 19 manliga hobby bodybuilders. Dessa bodybuilders tränade i fyra veckor, och höll sig till samma schema fem dagar i veckan. De har samtliga också följt samma typ av diet - där ungefär en fjärdedel av energin kom från protein.
Hälften av försökspersonerna tog 5 g kreatin precis innan träning [Pre-Supp] på sina träningsdagar, och den andra halvan tog samma mängd kreatin strax efter träningen [Post-Supp].
De dagar de inte tränade tog de kreatinet när de ville.
Vid slutet av de fyra veckorna, hade männen i Post-Supp gruppen kommit längre än Pre-Supp gruppen.
Post-Supp gruppen fick dubbelt så mycket muskelmassa som Pre-Supp. Den vikt som männen i Post-Supp grupp kunde hantera 1 repetition i bänkpress ökade med över ett kg mer än det gjorde i Pre-Supp gruppen, och utöver det så förlorade Post-Supp gruppen ett kilo mer kroppsfett än Pre-Supp gruppen gjorde.
"Tillskott av kreatin efter träning, under en fyra veckors period för fritidsbodybuilders kan ge överlägsna resultat[gains] i fettfri massa och styrka i jämförelse med att ta det innan", är forskarnas slutsats.
Exklusivt rabatterbjudande: Kreatin på Gymgrossisten.com
Exklusivt rabatterbjudande: Kreatin på Gymgrossisten.com